29.11.2022

Скажіть “Ні” апатії та втомі: які прості ритуали додадуть енергії та знизять апатію

Складно вставати зранку, бракує концентрації, не вистачає сил навіть на буденні справи? А ще апатія, порушення сну та відчуття, що ось-ось захворієте. Не варто списувати все на зиму — так тіло сигналізує нам про брак енергії.

Неправильний спосіб життя може виснажувати нас як розумово, так фізично. І тоді наш день перетворюється на важку роботу. Але є і гарні новини. Декілька простих повсякденних ритуалів допоможуть повернути енергію та підвищать вашу продуктивність.

Спіть вдосталь

Сон впливає на велику кількість процесів у нашому організмі. А отже, від нього залежить наш загальний стан. Щоб зранку почуватися бадьоро та мати сили на весь день, намагайтеся дотримуватися режиму, не користуватися девайсами у ліжку та спати достатню кількість годин.

Щоб визначити, скільки сну потрібно саме вам, спробуйте декілька днів прокидатися без будильника. Зрозумійте свої потреби у сні та дотримуйтеся їх.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Їжа — головне джерело нашої енергії. Тому важливо вживати продукти, які дають нам сили на тривалий час: фрукти, овочі, зелень, горіхи та цільні злаки.

Менше солодощів та глютену. Цукор різко підвищує рівень глюкози в крові та спричиняє втому, дратівливість та головний біль, а глютен сповільнює наш обмін речовин.

Приймайте вітаміни та добавки

Незбалансоване харчування, постійний стрес, шкідливі звички — все це призводить до дефіциту корисних речовин, мінералів та вітамінів в організмі. Додатковий їх прийом допоможе відновити баланс вітамінів та мікроелементів та почуватися більш “зарядженими”. Ось деякі із must-have добавок.

Вітамін D3

На жаль, взимку ми майже не отримуємо вітамін D3 через брак сонячних днів. А він виконує в нашому організмі надважливі функції: стабілізує нервову та гормональну системи, знижує симптоми тривожності та депресії, покращує сон, а також дає нам відчуття щастя — стимулює вироблення серотоніну та дофаміну. Спеціалісти Perla Helsa, українського бренду натуральних вітамінів та добавок, як і лікарі, наголошують, що в холодну пору року, коли світловий день різко скорочується, додатковий прийом вітаміну D стає просто необхідним.

Омега-3

Наш організм не виробляє жирні **кислоти самостійно. Щоб підтримувати необхідний рівень Омега-3, треба їсти свіжу морську рибу 2-3 рази на тиждень. Або приймати додатково. Це зменшить запальні процеси, покращить адаптивні властивості мозку, нормалізує сон та настрій.

Акулячий жир

Добавка, що містить у собі потужний натуральний імуностимулятор — алкілгліцерол. Прийом акулячого жиру підвищує енергію, додає сил та бадьорості, бореться із запаленнями та допомагає відновитися після фізичних навантажень.

Якщо ви вагаєтеся, які вітаміни та добавки потрібні саме вам, зверніться до @perlahelsa — після індивідуальної консультації вам підберуть необхідні продукти для здоров’я та краси.

Рухайтеся

Навіть короткі щоденні прогулянки здатні поліпшити ваше самопочуття. Фізична активність підвищує в крові рівень дофамінів та ендорфінів — гормонів, що відповідають за відчуття щастя. Як наслідок — тонус у тілі та міцний сон.

Пийте більше води

Мало хто знає, але зневоднення може призводити до втоми та зміни настрою. Якщо знесилені, навіть проста склянка води може покращити самопочуття.

Давайте собі видихнути

Не забувайте приділяти час собі. Медитація, цікава книга чи фільм, тепла ванна з піною або затишний вечір із друзями — робіть те, що покращує вам настрій.

Дотримуйтеся цих простих порад і відчуєте, як із кожним днем стає більше енергії, поліпшується настрій та з’являється жага до життя. Не відкладайте турботу про себе на потім. Найкращий час для цього — саме зараз!

share
subscribe
ON THE NEWS
+380553332211